הרזייה ואימון כושר גופני

הגורם המרכזי להשגת גוף יפה וחטוב אלה הם שרירים. השרירים פעילים מבחינה ביולוגית וצורכים אנרגיה. ככל שמסת השריר גדולה יותר – כך עולה רמת המטבוליזם בגוף, כלומר הגוף שורף יותר קלוריות גם בזמן המנוחה. המכשול המרכזי בקרב האנשים כבדי משקל בשרפת שומנים אלה הם שרירים חלשים אשר לא צורכים די אנרגיה.

לא מעט נשים, כדי לרדת במשקל, משתמשות בדיאטות דלות הקלוריות. דיאטות מסוג זה גורמות לאיבוד מסת שריר ושיבוש בחילוף חומרים. יתרה על כך, כאשר חוזרים לאכילה רגילה בד"כ מעלים יותר קילוגרמים מהמצב הקודם. הורדתם 10 קילו, תעלו 12 וכל אותם קילוגרמים יהיה של שומן.

מבנה הגוף הוא הגורם המרכזי בקביעת רמת המטבוליזם אשר משפיע על תהליך ההרזיה. במצב רגיל אין שום סיבה (למעט המחלות השונות) שאישה ששוקלת 80 ק"ג לא תוריד 20-25 קילו שומן ותגיע ל25 אחוזי שומן בגוף במשך שנה. "שנה שלמה?" – תשאלו אתם. "אני רוצה בטן שטוחה בעוד חודש!" בוא נהיה ריאליים. הכמות האופטימאלית של שומן שניתן להוריד בלי לפגוע במסת שריר היא בין 250 גרם ל0.5 קילו בשבוע. אם מציבים נטו מטרה לרזות, ניתן לא לאכול שבוע ולהוריד 5 קילו. אבל במצב כזה נאבד מיים ורקמת שריר ובסוף נעלה חזרה את כל מה שאיבדנו. חשוב לזכור שאנו מעוניינים להוריד רק שומן. דיאטות דלות הקלוריות מוכוונות אך ורק לאיבוד משקל ללא התחשבות ברקמת השריר, נוזלים ורקמת העצם. העיקר שהמשקל יראה פחות קילוגרמים. רבע קילו בשבוע לא נשמע יותר מדי, אבל בחודש זה 1 קילו, ובשנה 12. חוץ מזה ירידה מתונה במשקל שומרת על מסת שריר.