• עיסוי עד הבית
  • עיסוי עד הבית בתל אביב
  • עיסוי רפואי
  • YouMassage

    עיסוי מקצועי אצלכם בבית מהמעסים בכירים בעלי ידע מעמיק בתחום רפואה משלימה ונסיון רב שנים
  • YouMassage

    אנו מספקים עיסוי מקצועי בבית הלקוח או בקליניקות פרטיות של המעסים בכל רחבי הארץ
  • YouMassage

    מחפשים עיסוי מקצועי בבית או בקליניקה פרטית? אתם במקום הנכון

הרזייה ואימון כושר גופני

הרזייה ואימון כושר גופני

הרזייה ואימון כושר אישי

הגורם המרכזי להשגת גוף יפה וחטוב אלה הם שרירים. השרירים פעילים מבחינה ביולוגית וצורכים אנרגיה. ככל שמסת השריר גדולה יותר – כך עולה רמת המטבוליזם בגוף, כלומר הגוף שורף יותר קלוריות גם בזמן המנוחה. המכשול המרכזי בקרב האנשים כבדי משקל בשרפת שומנים אלה הם שרירים חלשים אשר לא צורכים די אנרגיה.

לא מעט נשים, כדי לרדת במשקל, משתמשות בדיאטות דלות הקלוריות. דיאטות מסוג זה גורמות לאיבוד מסת שריר ושיבוש בחילוף חומרים. יתרה על כך, כאשר חוזרים לאכילה רגילה בד"כ מעלים יותר קילוגרמים מהמצב הקודם. הורדתם 10 קילו, תעלו 12 וכל אותם קילוגרמים יהיה של שומן.

מבנה הגוף הוא הגורם המרכזי בקביעת רמת המטבוליזם אשר משפיע על תהליך ההרזיה. במצב רגיל אין שום סיבה (למעט המחלות השונות) שאישה ששוקלת 80 ק"ג לא תוריד 20-25 קילו שומן ותגיע ל25 אחוזי שומן בגוף במשך שנה. "שנה שלמה?" – תשאלו אתם. "אני רוצה בטן שטוחה בעוד חודש!" בוא נהיה ריאליים. הכמות האופטימאלית של שומן שניתן להוריד בלי לפגוע במסת שריר היא בין 250 גרם ל0.5 קילו בשבוע. אם מציבים נטו מטרה לרזות, ניתן לא לאכול שבוע ולהוריד 5 קילו. אבל במצב כזה נאבד מיים ורקמת שריר ובסוף נעלה חזרה את כל מה שאיבדנו. חשוב לזכור שאנו מעוניינים להוריד רק שומן. דיאטות דלות הקלוריות מוכוונות אך ורק לאיבוד משקל ללא התחשבות ברקמת השריר, נוזלים ורקמת העצם. העיקר שהמשקל יראה פחות קילוגרמים. רבע קילו בשבוע לא נשמע יותר מדי, אבל בחודש זה 1 קילו, ובשנה 12. חוץ מזה ירידה מתונה במשקל שומרת על מסת שריר.

 

לבניית מסת שריר חשובים אימוני כוח. רוב האנשים לא מודעים לעובדה ששיפור מראה הגוף תלוי אך ורק ומצב השרירים. חשוב לבחון את המראה שלנו במראה ולא במספר הקילוגרמים. המשקל לא יבחין מה הוא כמות השומן שירדה וכמה מסת שריר הוספנו. רוב האנשים נבהלים מהעובדה שבכמה חודשים הראשונים של האימונים – משקל הגוף עשוי לעלות. צריך לקחת בחשבון ששריר יותר כבד מהשומן. לכן אין כמעט משמעות להתייחס למשקל, אלא מומלץ להסתמך על המראה במראה והבגדים – הם יהיו יותר משוחררים על הגוף. לכן נסו לא להורים קילוגרמים, אלא את אחוזי השומן בגוף.


לסיכום, במטרה להגיע לבטן שטוחה ומותניים צרות נדרש קומפלקס מקיף: תזונה מאוזנת, אימוני כוח, אירובי ותרגילים ספציפיים לשרירי הבטן. מכלול המרכיבים מעצים את השפעה הכללית של כל אחד מהמרכיבים בנפרד.

תשנו את הגוף – תקבלו אותו יפה וחטוב!

 

כתבות נוספות:
אימון כושר אישי
תזונה נכונה

5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 (2 Votes)